relajación para dormir mejor...

  Durante el día agotamos toda nuestra energía con las múltiples actividades que realizamos, si no bajamos el ritmo antes de irnos a dormir, nos va a resultar muy difícil conciliar el sueño. Existen varias fórmulas con las que lograrás relajarte mental y físicamente...te cuento consejos de como:

• Realiza estiramientos, basándote en aquellos que aprendes en el gimnasio ( o si no sabes, haz giros con la cabeza, rota los hombros, estira los brazos, etc., despacito y sin forzar)
• Desconéctate del mundo exterior; para conseguirlo cierra los ojos y cuenta lentamente desde 10 hasta o, visualizando cómo se escribe cada número.
• Concéntrate en respirar correctamente. Coloca las manos sobre el vientre, y respira lenta y profundamente, de forma que al tomar aire el abdomen se hinche y luego suelta el aire lentamente. ( a mi esto me lo enseñó mi dentista, porque no podia parar de temblar de nervios en la silla esa..., jejeje)
• Escucha música suave y relajante, que te ayude a desconectar. Existen CDs específicos para favorecer el sueño basados en el ruido del agua, del viento, etc. ( yo me consigo relajar con musica instrumental japonesa, o de bandas sonoras como "memorias de una Geisha" o "el último samurai")
• Un baño caliente al cual añadas dos litros de infusión de tila, será más relajante. ( o...yo añado algunas gotitas de aceite esencial de lavanda, que además de dejarme suave me relaja que no veas...)
• Un simple masaje utilizando unas gotas de aceite relajante, como el de lavanda que tiene facultades hipnóticas. Puedes masajear lentamente la parte inferior del dedo gordo o pedirle a tu pareja que lo haga acariciando suavemente la espalda, la nuca y la cabeza.
• El calcio ayuda a calmar los nervios, es por ello que un vaso de leche antes de dormir es muy aconsejable. Pero ten mucho cuidado con la cantidad, ya que su efecto diurético puede hacer que te despiertes a medianoche para ir al baño.( ya lo decia mi abuela,"¡ un buen vaso de leche caliente y a la cama!")
• Para dormir la mejor posición es boca arriba, con las piernas estiradas y una almohada fina, aunque tampoco hay inconveniente en hacerlo de lado, pero en ese caso es recomendable utilizar una almohada gruesa. Lo que si debes evitar es dormir boca abajo, ya que en esta postura se modifica la curvatura de la columna para poder respirar, resultando perjudicial e incómoda. ( yo durmiendo soy un polvorin, vamos que de lado, boca abajo, boca arriba, hecha un 4..., asi que esto como que no lo controlo, pero vamos un buen colchón y ni con palanca te sacan de la cama, jejejeje)

Labels: consejos