Consejos para conciliar el sueño en verano

    Es verano y a todos nos cuesta a veces conciliar el sueño por las noches, a no ser que durmamos pegados al ventilador o con el aire acondicionado encendido, algo que no es muy aconsejable, ya que puede perjudicar a nuestra salud.

    Cuando nos cuenta dormir solemos dar vueltas en la cama, nos da por pensar mucho y puede aparecer un poco de ansiedad.

    Para intentar evitar esto y pode dormir como un bebé, hoy te traemos consejos a seguir para conciliar el sueño en las calurosas noches de verano.

  En la actualidad existen diferentes complementos y productos que, por ejemplo, podemos encontrar en Pharmacius farmacia online, mi web de farmacias online favorita, para conciliar mejor el sueño, liberar el estrés y calmar el nerviosismo de muchas personas.

   Pero para las que no son fans de productos para conciliar el sueño y prefieren algo más convencional, pueden seguir estos consejos prácticos y sencillos, toma nota:

●     No comer mucho durante la cena

    Debemos cenar dos horas antes de irnos a la cama para evitar hacer la digestión mientras dormimos. Los médicos y expertos aconsejan que las cenas sean ligeras y escasas en grasas.

●     Evitar las bebidas con cafeína

   

   La podemos encontrar en el té, en el café o en muchos otros refrescos y bebidas. Al igual que la teína, ambas son sustancias estimulantes que dificultan la conciliación del sueño. Lo ideal es eliminar la cafeína a partir de las 8 de la tarde, en caso de no poder evitarlo, prueba a tomar una infusión relajante media hora antes de ir a dormir y procura hacer actividades relajadas.

●     Irse a dormir siempre a la misma hora

   Tomar el hábito de acostarnos a la misma hora todos los días, ayudará a que nos durmamos con mayor facilidad. Lo mismo debería hacerse por las mañanas.

   Acostumbrar el cuerpo a un horario ayuda a que nos “entre” sueño y a poder dormir las 8h que necesita el cuerpo.

●     Tomar una ducha antes de dormir

    Un baño o ducha relajante puede ser la mejor opción para liberar las tensiones de todo el día. Tras ella podemos tomarnos un té o alguna infusión que facilite el sueño. Y en verano, mejor no tomes una ducha fría, el cuerpo baja la temperatura y el contraste con el ambiente hace que suba la temperatura, por lo que volverás a tener calor. Mejor toma una ducha de agua templada y deja que tu cuerpo baje la temperatura, notaras más alivio del calor.

●     Dejar el móvil en un lugar alejado

    Acostarnos con el móvil o dormirnos viendo la tele pueden prolongar el tiempo de adormecimiento. Por ello es mejor escuchar música, algún programa de la radio, o leer un libro o una revista.

    También las notificaciones y alertas del móvil, así como la luz de la pantalla o parpadeante del led hace que tengamos altibajos en las fases del sueño y terminemos por descansar peor.

●     Respirar para relajar el cuerpo

    Respirar hondo, tomar aire por la nariz y soltarlo por la boca nos ayuda a conciliar el sueño de mejor manera. Este ejercicio debe repetirse varias veces boca arriba en la cama y relajando la zona del abdomen y piernas.

    Este simple ejercicio relaja los músculos y la mente, ayuda a calmar la ansiedad y que conciliemos el sueño de una forma más relajada.

    Si después de esto solo podemos desearos unos dulces sueños y que nos contéis cuales son vuestros trucos para dormir en verano.

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